Sauna dla początkujących - przewodnik
- 1. Rodzaje saun: która będzie dla Ciebie najlepsza na początek?
- 1.1. Co jeszcze warto rozważyć?
- 2. Jak korzystać z sauny? krok po kroku
- 3. Wybór odpowiedniej sauny: na co zwrócić uwagę?
- 3.1. Dostępna przestrzeń
- 3.2. Źródło ciepła
- 3.3. Materiały i jakość wykonania
- 4. Dlaczego warto korzystać z sauny?
- 4.1. Najważniejsze korzyści z saunowania:
- 5. Najczęstsze błędy początkujących – i jak ich unikać?
- 6. Sauny BHB – jakość i komfort na najwyższym poziomie
- 6.1. Co wyróżnia sauny od BHB?
- 7. Podsumowanie
Sauna to nie tylko sposób na relaks, to także prosta droga do poprawy naszego samopoczucia i zdrowia. Regularne korzystanie z sauny może wspomagać nasz układ odpornościowy, może poprawiać krążenie i redukować stres. W krajach takich jak Niemcy czy Wielka Brytania, saunowanie staje się coraz bardziej popularne, zarówno w publicznych obiektach, jak i w przydomowych ogrodach.
Rodzaje saun: która będzie dla Ciebie najlepsza na początek?
Zanim zdecydujesz się na konkretny model sauny, warto zrozumieć różnice między ich typami. Wybór odpowiedniej sauny zależy od kilku czynników: Twojej wrażliwości na temperaturę, dostępnej przestrzeni w domu lub w ogrodzie oraz oczekiwanych efektów zdrowotnych. Dla początkujących kluczowa będzie przede wszystkim łagodność i łatwość użytkowania.
Sauna fińska (sucha)
To klasyka, która pochodzi z Finlandii – kraju o najdłuższej tradycji saunowania. Sauna fińska charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą (80-100°C) i niską wilgotnością powietrza (5-15%). Efekty? Intensywne pocenie się, głęboka detoksykacja i uczucie pełnego rozluźnienia. Ten typ polecany jest osobom, które dobrze tolerują wysokie temperatury i szukają mocnych wrażeń.
Ciekawostka: W Niemczech i krajach nordyckich sauna fińska jest często częścią życia codziennego. Z sauny korzysta się tam kilka razy w tygodniu, a nawet organizuje spotkania towarzyskie w jej wnętrzu.
Sauna parowa
Znana również jako łaźnia parowa, działa w znacznie niższych temperaturach (40-60°C), ale przy niemal 100% wilgotności. Para wodna otula ciało, co daje przyjemne uczucie ciepła, a jednocześnie wspomaga nawilżenie skóry i drożność dróg oddechowych. To idealny wybór dla osób wrażliwych na wysokie temperatury oraz dla tych, który mają problem z zatokami.
Sauna infrared (na podczerwień)
Działa zupełnie inaczej niż tradycyjne sauny – zamiast podgrzewać powietrze, wykorzystuje promieniowanie podczerwone, które bezpośrednio nagrzewa ciało. Temperatura w kabinie wynosi zazwyczaj od 40 do 60°C, co czyni ją doskonałym rozwiązaniem dla osób starszych, z problemami krążeniowymi lub bólami mięśni. Sesje są krótsze, mniej męczące, a efekty zdrowotne – odczuwalne już po kilku użyciach.
Ciekawostka: W Wielkiej Brytanii sauny infrared są coraz częściej wybierane do użytku domowego – można je zainstalować nawet w sypialni czy łazience bez konieczności dużej ingerencji w instalację elektryczną.
Co jeszcze warto rozważyć?
Warto także wspomnieć o biosaunie – to wariant pośredni pomiędzy sauną fińską a parową. Oferuje łagodną temperaturę (ok. 50-60°C) i umiarkowaną wilgotność (ok. 40–55%). Jest często wybierana przez osoby początkujące oraz rodziny z dziećmi.
Jak korzystać z sauny? krok po kroku
Wejście do sauny po raz pierwszy może wydawać się nieco onieśmielające, ale z odpowiednią wiedzą stanie się przyjemnym rytuałem. Odpowiednie przygotowanie i przestrzeganie kilku zasad pozwoli czerpać maksimum korzyści zdrowotnych oraz uniknąć błędów, które mogą zepsuć doświadczenie – zwłaszcza na początku.
Krok 1: Przygotowanie
Przed wejściem do sauny weź dokładny prysznic z użyciem delikatnego mydła, aby oczyścić skórę z potu, kosmetyków i zanieczyszczeń. Następnie dokładnie osusz ciało – sucha skóra szybciej się nagrzewa, co wpływa na efektywność sesji. Zdejmij biżuterię – metal nagrzewa się i może poparzyć skórę.
Wskazówka: przed saunowaniem nie spożywaj ciężkiego posiłku ani alkoholu. Za to szklanka wody to zawsze dobry pomysł.
Krok 2: Czas
Dla początkujących idealna będzie jedna sesja trwająca od 8 do 12 minut. Z czasem, po oswojeniu się z wysoką temperaturą, można zwiększyć czas do 15-20 minut. Najlepiej saunować w 2-3 cyklach, z odpowiednimi przerwami.
Krok 3: Chłodzenie
Po każdej sesji w saunie należy się schłodzić. Możesz to zrobić za pomocą prysznica z chłodną lub zimną wodą, zanurzenia w balii lub wejścia do basenu. Chłodzenie zamyka pory, poprawia krążenie i zapobiega nadmiernemu obciążeniu organizmu.
Krok 4: Regeneracja i odpoczynek
Po ochłodzeniu poświęć minimum 10 minut na odpoczynek. Zrelaksuj się w pozycji leżącej lub półsiedzącej, okryj ręcznikiem. Dopiero po regeneracji możesz rozpocząć kolejną sesję.
Wybór odpowiedniej sauny: na co zwrócić uwagę?
Wybór odpowiedniej sauny to ważna decyzja – zarówno pod kątem komfortu użytkowania, jak i możliwości montażu. Niezależnie od tego, czy interesuje Cię sauna domowa, czy wolnostojąca sauna ogrodowa, warto przemyśleć kilka podstawowych kwestii, które wpłyną na jakość i funkcjonowanie Twojej inwestycji.
Dostępna przestrzeń
To kluczowy aspekt – od niego zależy, jaki typ sauny możesz zainstalować. Jeśli masz ograniczoną powierzchnię, świetnym rozwiązaniem będą kompaktowe kabiny infrared, które zamieszcza się w łazience, piwnicy czy nawet większej sypialni. Sauny ogrodowe, choć bardziej wymagające przestrzennie, oferują wyjątkowy klimat i możliwości całorocznego relaksu na świeżym powietrzu.
Wskazówka: przed zakupem dokładnie zmierz dostępne miejsce – weź pod uwagę nie tylko wymiary samej sauny, ale też przestrzeń potrzebną na wentylację, podłączenie zasilania i ewentualną strefę relaksu obok.
Źródło ciepła
Do wyboru masz trzy podstawowe opcje:
- Sauna opalana drewnem – idealna do ogrodu. Zapewnia tradycyjne wrażenia i naturalny zapach drewna, ale wymaga regularnej obsługi i dobrego przewietrzenia.
- Sauna elektryczna – najpopularniejszy wybór do wnętrz i domowych stref wellness. Łatwa w obsłudze i szybka w nagrzewaniu.
- Sauna infrared (na podczerwień) – świetna dla początkujących oraz osób z problemami krążeniowymi. Energooszczędna i łagodna dla organizmu.
Ciekawostka: w Niemczech najczęściej wybieraną formą sauny ogrodowej są modele opalane drewnem, podczas gdy w Wielkiej Brytanii coraz większą popularność zyskują sauny infrared – szczególnie w domach z ograniczoną przestrzeniące.
Materiały i jakość wykonania
Nie bez znaczenia jest rodzaj drewna, z którego wykonana jest sauna. Najlepiej sprawdzają się:
- Świerk skandynawski – klasyk, znany z wytrzymałości i estetycznego wyglądu,
- Jodła kanadyjska – stosowana w saunach klasy premium,
- Osika – odporna na wysokie temperatury, delikatna w dotyku.
Wskazówka eksperta: Zwróć uwagę na wykończenie wnętrza – im mniej sęków i lepsze spasowanie elementów, tym sauna będzie trwalsza i przyjemniejsza w użytkowaniu.
Dlaczego warto korzystać z sauny?
Regularne saunowanie to nie tylko chwila relaksu – to przede wszystkim realne wsparcie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Od Finlandii po Bawarię i od Kornwalii po Szkocję – miliony użytkowników w Europie cenią sauny za ich wszechstronne działanie prozdrowotne.
Najważniejsze korzyści z saunowania:
- Poprawa krążenia krwi
Wysoka temperatura w saunie prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi w organizmie. Lepsze krążenie oznacza szybsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek, co wspomaga regenerację. - Detoksykacja organizmu
Pocenie się w saunie wspomaga usuwanie toksyn i metali ciężkich. Jest to naturalny sposób na oczyszczenie organizmu, który może działać wspomagająco przy diecie oczyszczającej czy detoksie. - Wzmocnienie odporności
Naprzemienne działanie wysokiej i niskiej temperatury stymuluje układ immunologiczny. Badania wykazują, że osoby regularnie korzystające z sauny rzadziej zapadają na infekcje górnych dróg oddechowych. - Lepszy sen i redukcja stresu
Ciepło działa kojąco na układ nerwowy – odpręża mięśnie, obniża napięcie i ułatwia zasypianie. To świetny sposób na zakończenie stresującego dnia. - Ulga dla mięśni i stawów
Dzięki poprawie krążenia i rozluźnieniu ciała sauna łagodzi bóle mięśniowe i stany zapalne stawów – idealna po intensywnym treningu.
Wskazówka eksperta BHB: największy błąd początkujących? Traktowanie sauny jak sportu ekstremalnego. Lepiej krócej i regularnie, niż za długo i rzadko.
Najczęstsze błędy początkujących – i jak ich unikać?
Mimo że korzystanie z sauny wydaje się intuicyjne, wielu początkujących użytkowników popełnia błędy, które mogą zmniejszyć efekty saunowania lub – co gorsza – zaszkodzić zdrowiu.
| Błąd | Skutek | Jak temu zapobiec |
| Zbyt długa sesja | Odwodnienie, osłabienie, zawroty głowy | Zacznij od 8-12 minut. Dłuższe sesje zostaw na później |
| Brak etapu schłodzenia | Organizm nie “zamyka” procesu regeneracji | Zawsze schładzaj ciało po sesji |
| Alkohol przed sauną | Ryzyko omdlenia, zaburzenia rytmu serca | Saunowanie = czysta głowa i czyste ciało |
| Wejście do sauny po posiłku | Nudności i dyskomfort | Odczekaj 1-1,5h |
| Zbyt mało wody | Utrata elektrolitów i pogorszenie samopoczucia | Pij wodę lub izotonik przed i po każdej sesji |
Ciekawostka: w Niemczech przed sauną nie tylko zdejmuje się ubranie, ale często też… rozmawia się z innymi użytkownikami o zdrowiu! W UK tymczasem coraz więcej osób wybiera prywatne sauny ogrodowe, ceniąc sobie prywatność i spokój.
Sauny BHB – jakość i komfort na najwyższym poziomie
W BHB przykładamy ogromną wagę do tego, aby nasze sauny ogrodowe były nie tylko estetyczne, ale również trwałe, ergonomiczne i w pełni dopasowane do realnych potrzeb naszych klientów.
Co wyróżnia sauny od BHB?
Wysokiej jakości materiały
Do budowy naszych saun wykorzystujemy certyfikowane drewno, głównie świerk skandynawski, znany ze swojej wytrzymałości na zmienne warunki atmosferyczne i pięknej, jasnej struktury. Materiał ten zapewnia zarówno dobrą izolację cieplną, jak i ponadczasową estetykę.
Różnorodność rozwiązań dla różnych potrzeb
Niezależnie od tego, czy szukasz kompaktowej sauny do ogrodu na przedmieściach Londynu, dużej balii z funkcją pary do relaksu w Bawarii, czy nowoczesnej kabiny infrared do wnętrza – u nas znajdziesz właściwe rozwiązanie. BHB oferuje m.in.:
- Sauny ogrodowe – klasyczne lub nowoczesne, z piecem elektrycznym lub na drewno, również w wersjach z przedsionkiem.
- Sauny infrared – idealne do użytku domowego, energooszczędne i łagodne dla organizmu.
- Projekty indywidualne – wykonujemy sauny na wymiar, dostosowane do konkretnej działki, stylu architektury i osobistych preferencji.
Łatwość montażu i obsługi
Nasze sauny projektujemy w taki sposób, by samodzielny montaż był prosty i intuicyjny – bez konieczności angażowania specjalistycznej ekipy budowlanej. Gotowe zestawy są starannie opisane, prefabrykowane i dostarczane z instrukcją krok po kroku.
Nowoczesny komfort i styl
Dla bardziej wymagających klientów oferujemy dodatki takie jak: oświetlenie LED, szklane drzwi, siedziska ergonomiczne, a nawet systemy audio. Wszystko po to, by korzystanie z sauny stało się czymś więcej niż tylko kąpielą cieplną – to prawdziwy rytuał wellness.
Wypowiedź eksperta BHB:
Naszym celem jest dostarczenie klientom saun, które nie tylko spełniają ich oczekiwania, ale również przewyższają je pod względem jakości i komfortu. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu i pasji do drewna, tworzymy produkty, które służą przez lata, niezależnie od klimatu czy stylu życia.
Podsumowanie
Niezależnie od tego, czy wybierzesz klasyczną saunę fińską, delikatną infrared czy kompaktowy model ogrodowy – klucz to dopasowanie sauny do swoich potrzeb, warunków przestrzennych i stylu życia. Saunowanie to nie tylko relaks, ale też inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie.
W BHB oferujemy zarówno tradycyjne, jak i nowoczesne rozwiązania – od saun ogrodowych po modele na podczerwień. Każdy projekt powstaje z myślą o maksymalnym komforcie, trwałości i estetyce. A jeśli dopiero zaczynasz – pomożemy Ci wybrać idealną saunę na start. Zrelaksuj się w saunie zaprojektowanej dokładnie tak, jak chcesz.
