Sauna para principiantes: cómo empezar y no cometer errores?
- 1. Tipos de saunas: cuál es la mejor para empezar?
- 1.1. ¿Qué más hay que tener en cuenta?
- 2. Cómo usar la sauna: paso a paso
- 3. Elegir la sauna adecuada: ¿qué debo tener en cuenta?
- 3.1. Espacio disponible
- 3.2. Fuente de calor
- 3.3. Materiales y calidad de construcción
- 4. ¿Por qué utilizar una sauna?
- 4.1. Ventajas principales de las saunas:
- 5. Los errores más comunes de los principiantes y cómo evitarlos.
- 6. Saunas BHB: calidad y comodidad al más alto nivel
- 6.1. ¿Qué diferencia a las saunas de BHB?
- 7. Resumen
La sauna no es solo una forma de relajarse, sino también una manera sencilla de mejorar nuestro bienestar y nuestra salud. El uso regular de la sauna puede reforzar nuestro sistema inmunitario, mejorar la circulación y reducir el estrés. En países como Alemania y el Reino Unido, las saunas son cada vez más populares, tanto en instalaciones públicas como en jardines particulares.
Tipos de saunas: cuál es la mejor para empezar?
Antes de decidirse por un modelo de sauna en particular, conviene conocer las diferencias entre los distintos tipos. La elección de la sauna adecuada depende de varios factores: su sensibilidad a la temperatura, el espacio disponible en su hogar o jardín y los efectos que espera obtener para su salud. Para los principiantes, la suavidad y la facilidad de uso serán fundamentales.
Sauna finlandesa (seca)
Se trata de un clásico originario de Finlandia, el país con la tradición más larga en saunas. La sauna finlandesa se caracteriza por temperaturas muy altas (80-100 °C) y baja humedad (5-15 %). ¿Los efectos? Sudoración intensa, desintoxicación profunda y una sensación de relajación total. Este tipo de sauna se recomienda para personas que toleran bien las altas temperaturas y buscan sensaciones fuertes.
Dato curioso: En Alemania y los países nórdicos, la sauna finlandesa suele formar parte de la vida cotidiana. Se utiliza varias veces a la semana e incluso se celebran reuniones sociales en su interior.
Sauna de vapor
También conocida como baño de vapor, funciona a temperaturas mucho más bajas (40-60 °C), pero con una humedad casi del 100 %. El vapor envuelve el cuerpo, proporcionando una agradable sensación de calor, al tiempo que ayuda a hidratar la piel y a permeabilizar las vías respiratorias. Es la opción ideal para las personas sensibles a las altas temperaturas y para quienes padecen problemas sinusales.
Sauna de infrarrojos
Funciona de forma muy diferente a las saunas tradicionales: en lugar de calentar el aire, utiliza radiación infrarroja para calentar directamente el cuerpo. La temperatura en la cabina suele oscilar entre 40 y 60 °C, lo que la convierte en una excelente opción para las personas mayores, con problemas circulatorios o dolores musculares. Las sesiones son más cortas, menos agotadoras y los efectos sobre la salud se notan tras unos pocos usos.
Dato interesante: En el Reino Unido, las saunas de infrarrojos se eligen cada vez más para uso doméstico, ya que pueden instalarse en un dormitorio o en un cuarto de baño sin interferir mucho en el sistema eléctrico.
¿Qué más hay que tener en cuenta?
También cabe mencionar la biosauna, una variante intermedia entre la sauna finlandesa y la sauna de vapor. Ofrece una temperatura suave (aproximadamente 50-60 °C) y una humedad moderada (aproximadamente 40-55 %). Suele ser elegida por principiantes y familias con niños.
Cómo usar la sauna: paso a paso
Entrar en una sauna por primera vez puede resultar un poco intimidante, pero con los conocimientos adecuados se convertirá en un ritual agradable. Una preparación adecuada y el cumplimiento de algunas normas te permitirán obtener los máximos beneficios para la salud y evitar errores que pueden estropear la experiencia, especialmente al principio.
Paso 1: Preparación
Antes de entrar en la sauna, dúchate bien con un jabón suave para limpiar la piel del sudor, los cosméticos y las impurezas. A continuación, seca bien el cuerpo, ya que la piel se calienta más rápido y esto afecta a la eficacia de la sesión. Quítate las joyas, ya que el metal se calienta y puede quemarte la piel.
Consejo: no comas nada pesado ni bebas alcohol antes de entrar en la sauna. Sin embargo, siempre es buena idea beber un vaso de agua.
Paso 2: tiempo
Para los principiantes, lo ideal es una sesión de 8 a 12 minutos. Con el tiempo, una vez que se haya acostumbrado a las altas temperaturas, puede aumentar el tiempo a 15-20 minutos. Lo mejor es hacer 2-3 ciclos de sauna, con descansos adecuados.
Paso 3: Enfriamiento
Después de cada sesión de sauna, debe enfriarse. Puede hacerlo duchándose con agua fresca o fría, sumergiéndose en un tronco o metiéndose en la piscina. El enfriamiento cierra los poros, mejora la circulación y evita el estrés excesivo del cuerpo.
Paso 4: Regeneración y descanso
Después de enfriarse, descanse un mínimo de 10 minutos. Relájese en posición tumbada o semisentada y cúbrase con una toalla. Solo después de la regeneración puede comenzar la siguiente sesión.
Elegir la sauna adecuada: ¿qué debo tener en cuenta?
Elegir la sauna adecuada es una decisión importante, tanto en términos de comodidad como de opciones de instalación. Tanto si te interesa una sauna para el hogar como una sauna independiente para el jardín, vale la pena pensar en algunas cuestiones básicas que afectarán a la calidad y la funcionalidad de tu inversión.
Espacio disponible
Este es un aspecto clave, ya que determina el tipo de sauna que puede instalar. Si dispone de un espacio limitado, una excelente opción son las cabinas infrarrojas compactas, que se pueden colocar en un cuarto de baño, un sótano o incluso en un dormitorio más amplio. Las saunas de jardín, aunque requieren más espacio, ofrecen un clima único y la posibilidad de relajarse al aire libre durante todo el año.
Consejo: mida cuidadosamente el espacio disponible antes de comprar; tenga en cuenta no solo las dimensiones de la sauna, sino también el espacio necesario para la ventilación, la conexión eléctrica y una posible zona de relajación adyacente.
Fuente de calor
Tiene tres opciones básicas entre las que elegir:
- Sauna de leña: ideal para el jardín. Proporciona una sensación tradicional y el aroma natural de la madera, pero requiere un mantenimiento regular y una buena ventilación.
- Sauna eléctrica: la opción más popular para zonas de bienestar interiores y domésticas. Fácil de usar y rápida de calentar.
- Sauna de infrarrojos (infrarrojos): ideal para principiantes y personas con problemas circulatorios. Eficiente desde el punto de vista energético y suave para el cuerpo.
Dato curioso: en Alemania, el tipo de sauna de jardín más habitual es el modelo de leña, mientras que en el Reino Unido están ganando popularidad las saunas de infrarrojos, especialmente en hogares con poco espacio.
Materiales y calidad de construcción
El tipo de madera con el que se fabrica la sauna tiene una gran importancia. Las mejores son:
- Abeto escandinavo: un clásico, conocido por su durabilidad y aspecto estético.
- Pino canadiense: utilizado en saunas de alta gama.
- Álamo: resistente al calor y suave al tacto.
Consejo de experto: Preste atención al acabado interior: cuantos menos nudos y mejor encajen los elementos, más duradera y agradable será la sauna.
¿Por qué utilizar una sauna?
Las saunas habituales no son solo un momento de relajación, sino que, ante todo, son un auténtico apoyo para la salud física y mental. Desde Finlandia hasta Baviera y desde Cornualles hasta Escocia, millones de usuarios en Europa valoran las saunas por sus efectos beneficiosos para la salud.
Ventajas principales de las saunas:
- Mejora de la circulación sanguínea
- La alta temperatura de la sauna provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. Una mejor circulación significa un suministro más rápido de oxígeno y nutrientes a las células, lo que favorece la regeneración.
- Desintoxicación del cuerpo
- La sudoración en la sauna ayuda a eliminar toxinas y metales pesados. Es una forma natural de limpiar el cuerpo, que puede servir de ayuda para una dieta depurativa o detox.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
- La alternancia de temperaturas altas y bajas estimula el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que las personas que utilizan la sauna con regularidad son menos propensas a desarrollar infecciones de las vías respiratorias superiores.
- Mejora del sueño y reducción del estrés
- El calor tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso: relaja los músculos, reduce la tensión y facilita el sueño. Es una forma estupenda de terminar un día estresante.
- Alivio de los músculos y las articulaciones
- Al mejorar la circulación y relajar el cuerpo, la sauna alivia los dolores musculares y la inflamación de las articulaciones, lo que la hace ideal después de un entrenamiento intenso.
Consejo de los expertos de BHB: ¿El mayor error de los principiantes? Tratar la sauna como un deporte extremo. Es mejor hacer sesiones más cortas y regulares que demasiado largas.and infrequent.
Los errores más comunes de los principiantes y cómo evitarlos.
Aunque el uso de la sauna parece intuitivo, muchos principiantes cometen errores que pueden reducir los efectos de la sauna o, lo que es peor, dañar su salud.
| Error | Resultado | ¿Cómo evitarlo? |
| Sesión demasiado larga | Deshidratación, debilidad, mareos. | Empieza con 8-12 minutos. Deja las sesiones más largas para más adelante. |
| Sin etapa de enfriamiento | El cuerpo no «apaga» el proceso de regeneración. | Siempre hay que enfriarse después de una sesión. |
| Alcohol antes de la sauna | Riesgo de desmayos, alteraciones del ritmo cardíaco. | Sauna = mente despejada y cuerpo limpio |
| Entrar en la sauna después de comer | Náuseas y malestar | Espere entre 1 y 1,5 horas. |
| No hay suficiente agua. | Pérdida de electrolitos y deterioro del bienestar. | Beba agua o una bebida isotónica antes y después de cada sesión. |
Dato curioso: En Alemania, antes de entrar en la sauna, no solo te quitas la ropa, sino que a menudo también… ¡hablas con otros usuarios sobre salud! En el Reino Unido, por su parte, cada vez más personas optan por saunas privadas en el jardín, valorando la intimidad y la tranquilidad.
Saunas BHB: calidad y comodidad al más alto nivel
En BHB, ponemos mucho cuidado en garantizar que nuestras saunas de jardín no solo sean estéticamente agradables, sino también duraderas, ergonómicas y totalmente adaptadas a las necesidades reales de nuestros clientes.
¿Qué diferencia a las saunas de BHB?
Materiales de alta calidad
Para la construcción de nuestras saunas utilizamos madera certificada, principalmente abeto escandinavo, conocido por su resistencia a las condiciones climáticas cambiantes y su textura hermosa y ligera. Este material proporciona un buen aislamiento térmico y una estética atemporal.
Una variedad de soluciones para diferentes necesidades
Tanto si busca una sauna compacta para su jardín en las afueras de Londres, una gran cabaña de madera con función de vapor para relajarse en Baviera o una moderna cabina de infrarrojos para interiores, con nosotros encontrará la solución adecuada. BHB ofrece, entre otras cosas:
- Saunas de jardín: clásicas o modernas, con estufa eléctrica o de leña, también en versiones con vestíbulo.
- Saunas de infrarrojos: ideales para uso doméstico, eficientes desde el punto de vista energético y suaves para el cuerpo.
- Diseños personalizados: fabricamos saunas a medida, adaptadas a su terreno, estilo arquitectónico y preferencias personales.
Facilidad de instalación y funcionamiento
Diseñamos nuestras saunas para que el montaje sea sencillo e intuitivo, sin necesidad de un equipo de construcción especializado. Los kits terminados están cuidadosamente etiquetados, prefabricados y se suministran con instrucciones paso a paso.
Comodidad y estilo modernos
Para los clientes más exigentes, ofrecemos extras como iluminación LED, puertas de cristal, asientos ergonómicos e incluso sistemas de audio. Todo para que la sauna sea algo más que un baño de calor: un auténtico ritual de bienestar.
Declaración de los expertos de BHB:
Nuestro objetivo es proporcionar a los clientes saunas que no solo cumplan sus expectativas, sino que las superen en términos de calidad y comodidad. Con años de experiencia y pasión por la madera, creamos productos que duran años, independientemente del clima o el estilo de vida.
Resumen
Ya sea que elija una sauna finlandesa clásica, una suave sauna de infrarrojos o un modelo compacto para jardín, la clave es adaptar la sauna a sus necesidades, al espacio disponible y a su estilo de vida. La sauna no es solo relajación, es también una inversión en su salud y bienestar.
En BHB ofrecemos soluciones tradicionales y modernas, desde saunas de jardín hasta modelos de infrarrojos. Cada proyecto se crea pensando en el máximo confort, durabilidad y estética. Y si acaba de empezar, le ayudaremos a elegir la sauna perfecta para dar los primeros pasos. Relájese en una sauna diseñada exactamente como usted quiere.
