Sauna voor beginners - hoe begin je en maak je geen fouten?
- 1. Soorten sauna’s: welke is het beste voor u om mee te beginnen?
- 1.1. Wat is nog meer het overwegen waard?
- 2. Hoe gebruik je de sauna: stap voor stap
- 3. De juiste sauna kiezen: waar moet ik op letten?
- 3.1. Beschikbare ruimte
- 3.2. Warmtebron
- 3.3. Materialen en bouwkwaliteit
- 4. Waarom een sauna gebruiken?
- 4.1. Belangrijkste voordelen van sauna’s:
- 5. De meest voorkomende beginnersfouten – en hoe kunt u deze vermijden?
- 6. BHB sauna’s – kwaliteit en comfort op het hoogste niveau
- 6.1. Wat onderscheidt sauna’s van BHB?
- 7. Samenvatting
Sauna is niet alleen een manier om te ontspannen, het is ook een eenvoudige manier om ons welzijn en onze gezondheid te verbeteren. Regelmatig gebruik van de sauna kan ons immuunsysteem ondersteunen, de bloedsomloop verbeteren en stress verminderen. In landen als Duitsland en het Verenigd Koninkrijk worden sauna’s steeds populairder, zowel in openbare voorzieningen als in tuinen thuis.
Soorten sauna’s: welke is het beste voor u om mee te beginnen?
Voordat u een bepaald saunamodel kiest, is het raadzaam om de verschillen tussen de verschillende soorten te begrijpen. De keuze van de juiste sauna hangt af van verschillende factoren: uw gevoeligheid voor temperatuur, de beschikbare ruimte in uw huis of tuin en de verwachte gezondheidseffecten. Voor beginners zijn zachtheid en gebruiksgemak belangrijk.
Finse sauna (droog)
Dit is een klassieker die afkomstig is uit Finland, het land met de langste saunatraditie. De Finse sauna wordt gekenmerkt door zeer hoge temperaturen (80-100 °C) en een lage luchtvochtigheid (5-15%). Het effect? Intens zweten, diepe ontgifting en een gevoel van totale ontspanning. Dit type wordt aanbevolen voor mensen die goed tegen hoge temperaturen kunnen en op zoek zijn naar een sterke sensatie.
Leuk weetje: In Duitsland en de Scandinavische landen maakt de Finse sauna vaak deel uit van het dagelijks leven. De sauna wordt daar meerdere keren per week gebruikt en er worden zelfs sociale bijeenkomsten in gehouden.
Stoomsauna
Ook bekend als stoombad, werkt deze sauna bij veel lagere temperaturen (40-60 °C), maar met een luchtvochtigheid van bijna 100%. De stoom omhult het lichaam en geeft een aangenaam warm gevoel, terwijl het ook helpt om de huid te hydrateren en de luchtwegen te reinigen. Het is de ideale keuze voor mensen die gevoelig zijn voor hoge temperaturen en voor mensen met sinusproblemen.
Infraroodsauna
Deze werkt heel anders dan traditionele sauna’s: in plaats van de lucht te verwarmen, wordt infraroodstraling gebruikt om het lichaam rechtstreeks te verwarmen. De temperatuur in de cabine ligt meestal tussen 40 en 60 °C, waardoor het een uitstekende optie is voor ouderen, mensen met circulatieproblemen of spierpijn. De sessies zijn korter, minder vermoeiend en de gezondheidseffecten zijn al na enkele keren merkbaar.
Interessant weetje: In het Verenigd Koninkrijk worden infraroodsauna’s steeds vaker gekozen voor thuisgebruik. Ze kunnen zelfs in een slaapkamer of badkamer worden geïnstalleerd zonder dat dit veel invloed heeft op het elektriciteitsnet.
Wat is nog meer het overwegen waard?
Ook het vermelden waard is de biosauna, een tussenvariant van een Finse sauna en een stoomsauna. Deze biedt een milde temperatuur (ongeveer 50-60 °C) en een gematigde luchtvochtigheid (ongeveer 40-55%). Deze sauna wordt vaak gekozen door beginners en gezinnen met kinderen.
Hoe gebruik je de sauna: stap voor stap
De eerste keer een sauna binnenstappen kan een beetje intimiderend zijn, maar met de juiste kennis wordt het een aangenaam ritueel. Door je goed voor te bereiden en een paar regels te volgen, haal je het maximale gezondheidsvoordeel uit de sauna en voorkom je fouten die de ervaring kunnen bederven, vooral in het begin.
Stap 1: Voorbereiding
Neem voordat u de sauna ingaat een grondige douche met een milde zeep om uw huid te reinigen van zweet, cosmetica en onzuiverheden. Droog uw lichaam daarna goed af – een droge huid warmt sneller op, wat de effectiviteit van uw sessie beïnvloedt. Doe uw sieraden af – metaal wordt heet en kan uw huid verbranden.
Tip: eet geen zware maaltijd en drink geen alcohol voordat u gaat sauneren. Een glas water is echter altijd een goed idee.
Stap 2: Tijd
Voor beginners is één sessie van 8 tot 12 minuten ideaal. Na verloop van tijd, als u aan de hoge temperaturen gewend bent geraakt, kunt u de tijd verlengen tot 15-20 minuten. Het is het beste om in 2-3 cycli te sauneren, met voldoende pauzes.
Stap 3: Afkoelen
Na elke saunasessie moet u afkoelen. Dit kunt u doen door te douchen met koel of koud water, in een badkuip te gaan liggen of in het zwembad te gaan. Afkoelen sluit de poriën, verbetert de bloedsomloop en voorkomt overbelasting van het lichaam.
Stap 4: Regeneratie en rust
Neem na het afkoelen minimaal 10 minuten rust. Ontspan in een liggende of halfzittende houding en dek uzelf toe met een handdoek. Pas na regeneratie kunt u de volgende sessie beginnen.
De juiste sauna kiezen: waar moet ik op letten?
Het kiezen van de juiste sauna is een belangrijke beslissing, zowel wat betreft comfort als installatiemogelijkheden. Of u nu geïnteresseerd bent in een sauna voor thuis of een vrijstaande tuinsauna, het is de moeite waard om na te denken over een aantal basiszaken die van invloed zijn op de kwaliteit en functionaliteit van uw investering.
Beschikbare ruimte
Dit is een belangrijk aspect, want het bepaalt welk type sauna u kunt installeren. Als u weinig ruimte heeft, zijn compacte infraroodcabines een goede optie. Deze kunnen in een badkamer, kelder of zelfs een grotere slaapkamer worden geplaatst. Tuinsauna’s zijn weliswaar ruimteverslindender, maar bieden een uniek klimaat en mogelijkheden om het hele jaar door buiten te ontspannen.
Tip: meet de beschikbare ruimte zorgvuldig op voordat u tot aankoop overgaat. Houd niet alleen rekening met de afmetingen van de sauna zelf, maar ook met de ruimte die nodig is voor ventilatie, de stroomaansluiting en een eventuele ontspanningsruimte ernaast.
Warmtebron
U hebt drie basisopties om uit te kiezen:
- Houtgestookte sauna – ideaal voor in de tuin. Biedt een traditionele sfeer en de natuurlijke geur van hout, maar vereist regelmatig onderhoud en goede ventilatie.
- Elektrische sauna – de populairste keuze voor wellnessruimtes binnenshuis en thuis. Gemakkelijk in gebruik en snel opgewarmd.
- Infraroodsauna – ideaal voor beginners en mensen met een slechte bloedsomloop. Energiezuinig en zacht voor het lichaam.
Interessant weetje: in Duitsland zijn houtgestookte modellen de meest voorkomende vorm van tuinsauna’s, terwijl in het Verenigd Koninkrijk infraroodsauna’s steeds populairder worden, vooral in woningen met beperkte ruimte.
Materialen en bouwkwaliteit
Het type hout waarvan de sauna is gemaakt, is van niet onbelangrijk belang. De beste prestaties worden geleverd door:
- Scandinavisch sparrenhout – een klassieker, bekend om zijn duurzaamheid en esthetische uitstraling,
- Canadees sparrenhout – gebruikt in premium sauna’s,
- Aspen – hittebestendig en zacht aanvoelt.
Tip van de expert: Let op de afwerking van het interieur – hoe minder knoesten en hoe beter de elementen op elkaar aansluiten, hoe duurzamer en aangenamer de sauna zal zijn.
Waarom een sauna gebruiken?
Regelmatige saunabezoeken zijn niet alleen een moment van ontspanning, maar vooral een echte ondersteuning voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Van Finland tot Beieren en van Cornwall tot Schotland: miljoenen gebruikers in Europa waarderen sauna’s om hun uitgebreide gezondheidsbevorderende effecten.
Belangrijkste voordelen van sauna’s:
- Verbeterde bloedsomloop
De hoge temperatuur in de sauna zorgt ervoor dat de bloedvaten zich verwijden, waardoor de bloedcirculatie in het lichaam verbetert. Een betere bloedsomloop betekent dat zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de cellen worden getransporteerd, wat de regeneratie bevordert. - Ontgifting van het lichaam
Zweten in de sauna helpt bij het afvoeren van gifstoffen en zware metalen. Het is een natuurlijke manier om het lichaam te reinigen en kan een aanvulling zijn op een reinigingsdieet of detoxkuur. - Versterking van het immuunsysteem
De afwisseling van hoge en lage temperaturen stimuleert het immuunsysteem. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig naar de sauna gaan, minder kans hebben op infecties van de bovenste luchtwegen. - Betere slaap en minder stress
De warmte heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel: het ontspant de spieren, vermindert spanning en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. Het is een geweldige manier om een stressvolle dag af te sluiten. - Verlichting van spieren en gewrichten
Door de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te ontspannen, verlicht de sauna spierpijn en gewrichtsontstekingen – ideaal na een intensieve training.
BHB-tip: de grootste fout die beginners maken? De sauna als een extreme sport beschouwen. Liever korter en regelmatiger dan te lang en te weinig.
De meest voorkomende beginnersfouten – en hoe kunt u deze vermijden?
Hoewel het gebruik van een sauna intuïtief lijkt, maken veel beginners fouten die het effect van sauna’s kunnen verminderen of – erger nog – hun gezondheid kunnen schaden.
| Fout | Resultaat | Hoe te vermijden? |
| Te lange sessie | Uitdroging, zwakte, duizeligheid | Uitdroging, zwakte, duizeligheid |
| Geen koelfase | Het lichaam ‘schakelt’ het regeneratieproces niet uit. | Koel altijd af na een sessie |
| Alcohol voor de sauna | Risico op flauwvallen, hartritmestoornissen | Sauna = een helder hoofd en een schoon lichaam |
| Na het eten de sauna ingaan | Misselijkheid en ongemak | Wacht 1-1,5 uur. |
| Onvoldoende water | Verlies van elektrolyten en verslechtering van het welzijn | Drink voor en na elke sessie water of een isotone drank. |
Interessant weetje: In Duitsland trek je voor de sauna niet alleen je kleren uit, maar praat je vaak ook met andere gebruikers over gezondheid! In het Verenigd Koninkrijk kiezen steeds meer mensen voor een privésauna in de tuin, omdat ze privacy en rust belangrijk vinden.
BHB sauna’s – kwaliteit en comfort op het hoogste niveau
Bij BHB besteden we veel aandacht aan het feit dat onze tuinsauna’s niet alleen esthetisch aantrekkelijk zijn, maar ook duurzaam, ergonomisch en volledig afgestemd op de werkelijke behoeften van onze klanten.
Wat onderscheidt sauna’s van BHB?
Hoogwaardige materialen
Voor de constructie van onze sauna’s gebruiken we gecertificeerd hout, voornamelijk Scandinavisch sparrenhout, dat bekend staat om zijn weerstand tegen wisselende weersomstandigheden en zijn mooie, lichte structuur. Dit materiaal zorgt voor een goede warmte-isolatie en een tijdloze esthetiek.
Een verscheidenheid aan oplossingen voor verschillende behoeften
Of u nu op zoek bent naar een compacte sauna voor uw tuin in een buitenwijk van Londen, een grote houten sauna met stoomfunctie om te ontspannen in Beieren of een moderne infraroodcabine voor binnenshuis, bij ons vindt u de juiste oplossing. BHB biedt onder andere:
- Tuinsauna’s – klassiek of modern, met elektrische of houtkachel, ook in uitvoeringen met een vestibule.
- Infraroodsauna’s – ideaal voor thuisgebruik, energiezuinig en zacht voor het lichaam.
- Ontwerpen op maat – wij maken sauna’s op maat, afgestemd op uw specifieke perceel, bouwstijl en persoonlijke voorkeuren.
Eenvoudige installatie en bediening
Wij ontwerpen onze sauna’s zo dat ze eenvoudig en intuïtief zelf te monteren zijn, zonder dat u een gespecialiseerd bouwteam nodig hebt. De kant-en-klare bouwpakketten zijn zorgvuldig gelabeld, geprefabriceerd en worden geleverd met stapsgewijze instructies.
Modern comfort en stijl
Voor veeleisende klanten bieden we extra’s zoals ledverlichting, glazen deuren, ergonomische zitplaatsen en zelfs audiosystemen. Alles om het gebruik van de sauna meer te maken dan alleen een warm bad – het is een echt wellnessritueel.
BHB-expertverklaring:
Ons doel is om klanten sauna’s te bieden die niet alleen aan hun verwachtingen voldoen, maar deze ook overtreffen op het gebied van kwaliteit en comfort. Met jarenlange ervaring en een passie voor hout creëren we producten die jarenlang meegaan, ongeacht het klimaat of de levensstijl.
Samenvatting
Of u nu kiest voor een klassieke Finse sauna, een zachte infraroodsauna of een compact tuinmodel, het belangrijkste is dat uw sauna is afgestemd op uw behoeften, ruimte en levensstijl. Sauna is niet alleen ontspanning, het is ook een investering in uw gezondheid en welzijn.
Bij BHB bieden we zowel traditionele als moderne oplossingen, van tuinsauna’s tot infraroodmodellen. Elk project wordt ontworpen met het oog op maximaal comfort, duurzaamheid en esthetiek. En als u net begint, helpen we u graag bij het kiezen van de perfecte sauna om mee te starten. Ontspan in een sauna die precies is ontworpen zoals u dat wilt.
