Sauna per principianti: come iniziare senza commettere errori?
- 1. Tipi di sauna: quale è la più adatta a te per iniziare?
- 1.1. Cos’altro vale la pena considerare?
- 2. Come usare la sauna: passo dopo passo
- 3. Scegliere la sauna giusta: cosa devo considerare?
- 3.1. Spazio disponibile
- 3.2. Fonte di calore
- 3.3. Materiali e qualità costruttiva
- 4. Perché usare una sauna?
- 4.1. Principali vantaggi delle saune:
- 5. Gli errori più comuni dei principianti – e come evitarli?
- 6. Saune BHB: qualità e comfort ai massimi livelli
- 6.1. Cosa contraddistingue le saune BHB?
- 7. Sommario
La sauna non è solo un modo per rilassarsi, ma anche un modo semplice per migliorare il nostro benessere e la nostra salute. L’uso regolare della sauna può rafforzare il nostro sistema immunitario, migliorare la circolazione e ridurre lo stress. In paesi come la Germania e il Regno Unito, le saune stanno diventando sempre più popolari, sia nelle strutture pubbliche che nei giardini privati.
Tipi di sauna: quale è la più adatta a te per iniziare?
Prima di scegliere un modello specifico di sauna, è importante comprendere le differenze tra i vari tipi. La scelta della sauna giusta dipende da diversi fattori: la sensibilità alla temperatura, lo spazio disponibile in casa o in giardino e gli effetti benefici che si desidera ottenere. Per i principianti, la delicatezza e la facilità d’uso saranno fondamentali.
Sauna finlandese (secca)
Si tratta di un classico che ha origine in Finlandia, il paese con la più lunga tradizione in materia di sauna. La sauna finlandese è caratterizzata da temperature molto elevate (80-100 °C) e bassa umidità (5-15%). Gli effetti? Sudorazione intensa, profonda disintossicazione e sensazione di completo relax. Questo tipo di sauna è consigliato a chi tollera bene le temperature elevate e cerca sensazioni forti.
Curiosità: in Germania e nei paesi nordici, la sauna finlandese fa spesso parte della vita quotidiana. La sauna viene utilizzata più volte alla settimana e ospita anche incontri sociali.
Sauna a vapore
Conosciuta anche come bagno turco, funziona a temperature molto più basse (40-60 °C), ma con un’umidità quasi del 100%. Il vapore avvolge il corpo, donando una piacevole sensazione di calore e aiutando a idratare la pelle e a liberare le vie respiratorie. È la scelta ideale per chi è sensibile alle alte temperature e per chi soffre di problemi sinusali.
Sauna a infrarossi
Funziona in modo molto diverso dalle saune tradizionali: invece di riscaldare l’aria, utilizza i raggi infrarossi per riscaldare direttamente il corpo. La temperatura nella cabina è solitamente compresa tra 40 e 60 °C, rendendola un’opzione eccellente per gli anziani, chi soffre di problemi circolatori o dolori muscolari. Le sessioni sono più brevi, meno faticose e gli effetti sulla salute sono percepibili già dopo pochi utilizzi.
Curiosità: nel Regno Unito le saune a infrarossi sono sempre più scelte per uso domestico: possono essere installate anche in camera da letto o in bagno senza interferire con l’impianto elettrico.
Cos’altro vale la pena considerare?
Da segnalare anche la biosauna, una variante intermedia tra la sauna finlandese e il bagno turco. Offre una temperatura mite (circa 50-60 °C) e un’umidità moderata (circa 40-55%). È spesso scelta dai principianti e dalle famiglie con bambini.
Come usare la sauna: passo dopo passo
Entrare in una sauna per la prima volta può sembrare un po’ intimidatorio, ma con le giuste conoscenze diventerà un rituale piacevole. Una preparazione adeguata e il rispetto di alcune regole vi consentiranno di trarne i massimi benefici per la salute ed evitare errori che potrebbero rovinare l’esperienza, soprattutto all’inizio.
Fase 1: preparazione
Prima di entrare nella sauna, fai una doccia accurata con un sapone delicato per pulire la pelle dal sudore, dai cosmetici e dalle impurità. Quindi asciuga bene il corpo: la pelle asciutta si riscalda più rapidamente, il che influisce sull’efficacia della sessione. Togli i gioielli: il metallo si riscalda e può bruciare la pelle.
Suggerimento: non consumare pasti pesanti né bere alcolici prima della sauna. Tuttavia, un bicchiere d’acqua è sempre una buona idea.
Fase 2: tempo
Per i principianti, l’ideale è una sessione di 8-12 minuti. Con il tempo, una volta che vi sarete abituati alle alte temperature, potrete aumentare il tempo a 15-20 minuti. È meglio fare 2-3 cicli di sauna, con pause adeguate.
Fase 3: Raffreddamento
Dopo ogni sessione di sauna, è necessario raffreddarsi. Puoi farlo facendo una doccia con acqua fresca o fredda, immergendoti in una vasca o entrando in piscina. Il raffreddamento chiude i pori, migliora la circolazione e previene lo stress eccessivo del corpo.
Fase 4: rigenerazione e riposo
Dopo il raffreddamento, riposa per almeno 10 minuti. Rilassati in posizione sdraiata o semi-seduta e copriti con un asciugamano. Solo dopo la rigenerazione puoi iniziare la sessione successiva.
Scegliere la sauna giusta: cosa devo considerare?
Scegliere la sauna giusta è una decisione importante, sia in termini di comfort che di opzioni di installazione. Che tu sia interessato a una sauna domestica o a una sauna da giardino indipendente, vale la pena considerare alcuni aspetti fondamentali che influiranno sulla qualità e sulla funzionalità del tuo investimento.
Spazio disponibile
Questo è un aspetto fondamentale, poiché determina il tipo di sauna che è possibile installare. Se lo spazio a disposizione è limitato, un’ottima soluzione è rappresentata dalle cabine a infrarossi compatte, che possono essere collocate in un bagno, in un seminterrato o anche in una camera da letto più ampia. Le saune da giardino, sebbene più impegnative in termini di spazio, offrono un clima unico e la possibilità di rilassarsi all’aperto tutto l’anno.
Suggerimento: misurate attentamente lo spazio disponibile prima dell’acquisto, tenendo conto non solo delle dimensioni della sauna stessa, ma anche dello spazio necessario per la ventilazione, l’allacciamento elettrico e un’eventuale area relax adiacente.
Fonte di calore
Sono disponibili tre opzioni di base:
- Sauna a legna: ideale per il giardino. Offre un’atmosfera tradizionale e il profumo naturale del legno, ma richiede una manutenzione regolare e una buona ventilazione.
- Sauna elettrica: la scelta più popolare per gli spazi benessere interni e domestici. Facile da usare e veloce da riscaldare.
- Sauna a infrarossi (infrarossi): ottima per i principianti e le persone con problemi circolatori. Efficiente dal punto di vista energetico e delicata sul corpo.
Curiosità: in Germania, la forma più comune di sauna da giardino è quella a legna, mentre nel Regno Unito stanno diventando sempre più popolari le saune a infrarossi, soprattutto nelle case con spazio limitato.
Materiali e qualità costruttiva
Il tipo di legno con cui è realizzata la sauna è di notevole importanza. I migliori sono:
- Abete rosso scandinavo – un classico, noto per la sua durata e l’aspetto estetico,
- Abete canadese – utilizzato nelle saune di alta qualità,
- Pino tremulo – resistente al calore e morbido al tatto.
Consiglio dell’esperto: prestate attenzione alle finiture interne: meno nodi e migliore è l’adattamento degli elementi, più resistente e piacevole sarà la sauna.
Perché usare una sauna?
Le saune regolari non sono solo un momento di relax, ma sono innanzitutto un vero e proprio supporto per la salute fisica e mentale. Dalla Finlandia alla Baviera, dalla Cornovaglia alla Scozia, milioni di utenti in Europa apprezzano le saune per i loro effetti benefici sulla salute.
Principali vantaggi delle saune:
- Migliore circolazione sanguigna
- L’alta temperatura nella sauna provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno nel corpo. Una migliore circolazione significa un trasporto più rapido di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, favorendo la rigenerazione.
- Disintossicazione del corpo
- La sudorazione nella sauna favorisce l’eliminazione delle tossine e dei metalli pesanti. È un modo naturale per purificare il corpo, che può essere di aiuto in caso di dieta depurativa o disintossicante.
- Rafforzamento del sistema immunitario
- L’alternanza di temperature alte e basse stimola il sistema immunitario. Gli studi dimostrano che le persone che utilizzano regolarmente la sauna sono meno soggette a infezioni delle vie respiratorie superiori.
- Sonno migliore e riduzione dello stress
- Il calore ha un effetto calmante sul sistema nervoso: rilassa i muscoli, riduce la tensione e facilita l’addormentamento. È un ottimo modo per concludere una giornata stressante.
- Sollievo per muscoli e articolazioni
- Migliorando la circolazione e rilassando il corpo, la sauna allevia i dolori muscolari e le infiammazioni articolari, ideale dopo un allenamento intenso.
Consiglio dell’esperto BHB: l’errore più grande dei principianti? Considerare la sauna come uno sport estremo. Meglio più breve e regolare che troppo lunga e sporadica.
Gli errori più comuni dei principianti – e come evitarli?
Sebbene l’uso della sauna sembri intuitivo, molti principianti commettono errori che possono ridurre gli effetti della sauna o, peggio ancora, danneggiare la loro salute.
| Errore | Risultato | Come evitarlo? |
| Nessuna fase di raffreddamento | Disidratazione, debolezza, vertigini | Inizia con 8-12 minuti. Lascia le sessioni più lunghe per dopo. |
| Nessuna fase di raffreddamento | Il corpo non “interrompe” il processo di rigenerazione. | Raffreddati sempre dopo una sessione |
| Alcol prima della sauna | Rischio di svenimento, disturbi del ritmo cardiaco | Sauna = mente lucida e corpo pulito |
| Entrare nella sauna dopo un pasto | Nausea e malessere | Attendere 1-1,5 ore. |
| Acqua insufficiente | Perdita di elettroliti e deterioramento del benessere | Bevi acqua o una bevanda isotonica prima e dopo ogni sessione. |
Curiosità: in Germania, prima di entrare nella sauna, non solo ci si spoglia, ma spesso si parla anche con gli altri utenti di salute! Nel Regno Unito, invece, sempre più persone scelgono saune private in giardino, apprezzando la privacy e la tranquillità.
Saune BHB: qualità e comfort ai massimi livelli
Noi di BHB prestiamo grande attenzione affinché le nostre saune da giardino non siano solo esteticamente gradevoli, ma anche resistenti, ergonomiche e perfettamente adattate alle reali esigenze dei nostri clienti.
Cosa contraddistingue le saune BHB?
Materiali di alta qualità
Per la costruzione delle nostre saune utilizziamo legno certificato, principalmente abete rosso scandinavo, noto per la sua resistenza alle condizioni atmosferiche mutevoli e per la sua struttura bella e leggera. Questo materiale garantisce un buon isolamento termico e un’estetica senza tempo.
Una varietà di soluzioni per esigenze diverse
Che tu stia cercando una sauna compatta per il tuo giardino nella periferia di Londra, una grande sauna a legna con funzione vapore per rilassarti in Baviera o una moderna cabina a infrarossi per interni, da noi troverai la soluzione giusta. BHB offre, tra le altre cose:
- Saune da giardino – classiche o moderne, con stufa elettrica o a legna, anche in versioni con vestibolo.
- Saune a infrarossi: ideali per uso domestico, efficienti dal punto di vista energetico e delicate per il corpo.
- Progetti personalizzati: realizziamo saune su misura, adattate al vostro terreno, allo stile architettonico e alle vostre preferenze personali.
Facilità di installazione e funzionamento
Progettiamo le nostre saune in modo che il montaggio fai da te sia semplice e intuitivo, senza bisogno di un team di costruttori specializzati. I kit finiti sono accuratamente etichettati, prefabbricati e forniti con istruzioni dettagliate.
Comfort e stile moderni
Per i clienti più esigenti, offriamo extra come illuminazione a LED, porte in vetro, sedute ergonomiche e persino impianti audio. Tutto ciò che serve per rendere l’uso della sauna molto più di un semplice bagno di calore: un vero e proprio rituale di benessere.
Dichiarazione dell’esperto BHB:
Il nostro obiettivo è fornire ai clienti saune che non solo soddisfino le loro aspettative, ma le superino in termini di qualità e comfort. Grazie alla nostra pluriennale esperienza e alla nostra passione per il legno, creiamo prodotti che durano nel tempo, indipendentemente dal clima o dallo stile di vita.
Sommario
Che tu scelga una classica sauna finlandese, una delicata sauna a infrarossi o un modello compatto da giardino, l’importante è personalizzare la sauna in base alle tue esigenze, allo spazio a disposizione e al tuo stile di vita. La sauna non è solo relax, ma anche un investimento per la tua salute e il tuo benessere.
Da BHB offriamo soluzioni tradizionali e moderne, dalle saune da giardino ai modelli a infrarossi. Ogni progetto è realizzato pensando al massimo comfort, alla durata e all’estetica. E se siete alle prime armi, vi aiuteremo a scegliere la sauna perfetta per iniziare. Rilassatevi in una sauna progettata esattamente come la desiderate.
